保护肾的比较好锻炼方法，主要有还阳卧、铁板桥、深蹲、踮脚、提肛运动等，有利于促进机体血液循环，提高肾功能，但是需要严格在医生指导下锻炼。

1、还阳卧：还阳卧练习姿势为保持身体平躺，两腿稍微张开，两脚心相对，还阳卧有利于刺激肾经、养肾气、壮阳气；

2、铁板桥：铁板桥练习姿势为通过悬空腰部，使脚踝和肩膀受力，能够锻炼腰背肌肉，刺激肾经穴位，起到开筋脉、固肾气的效果，从而起到保护肾功能的作用；

3、深蹲：深蹲练习姿势为身体站立，膝盖逐渐下弯，保持上半身直立，抬头挺胸，深蹲可以维持机体平衡和协调能力，提高精气、强肾固本，从而起到保护肾功能的作用；

4、踮脚：踮脚姿势为身体直立，两脚并拢，踮起脚跟，用脚趾紧抓地面，将重心转移至前脚掌。踮脚有利于促进血液循环，促进身体代谢物代谢，维持机体平衡，从而起到保护肾功能的作用；

5、提肛运动：提肛运动是有规律的收缩肛门，来促进会阴部以及其他生殖系统血液循环，辅助改善肾脏功能，起到强肾功效。

除了上述方法以外，按摩脚底涌泉穴、用热水泡脚、俯卧撑、仰卧起坐、固肾功、养成良好习惯等也可以保护肾，如固肾功姿势为机体静坐，将手搓热放在后腰部位，然后进行推按，随后站立，双手并拢放在腰部，交叉手掌朝上，提至胸前。若机体存在少尿、尿血等疑似肾脏不适，可以前往中医科就诊，在医生指导下进行望诊、切诊等检查明确诊断。